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今天是“世界睡眠日”,可以不熬夜了!

Di Pubblicato Marzo 21, 2018

每年的3月21日是“世界睡眠日”。
今年睡眠日的主题是:“规律作息 健康睡眠”。

睡眠

临睡前刷微博聊微信打游戏追剧,
结果一宿翻来覆去睡不着。

睡眠1

睡不够、睡得浅,如今“90后”等年轻人群渐成睡眠“特困户”。我国“90后”年轻人睡眠指数均值为66.26,普遍睡眠不佳;其睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间。自媒体人、程序员、电商从业者等群体睡眠质量尤差。

睡眠2

大多数人可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏:
1
入睡的时机,正常情况应该在晚上10点左右入睡
2
睡眠持续时间,成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时
3
醒后的感受,醒后应该感到精神饱满,精力充沛,神清气爽

睡眠3

高效睡眠小贴士:
1.白天适当户外活动、晒太阳有助于夜间睡眠。
2.黑暗环境有助于释放褪黑素,促进睡眠。
3.晚餐少吃,睡前不吃,晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠,睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。
4.早睡早起对于大部分人来说更合理,如果人们每一天在不同的时间起床,这相当于每天早晨在倒时差。
5.养成规律的起床和睡觉时间,规律作息,睡眠效率更高。

Letto 3809 volte Ultima modifica il Mercoledì, 21 Marzo 2018 15:13